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        如何克服焦慮心理

        【字體: 】【2019/3/20】 【作者/來源 SysAdmin】 【閱讀: 次】 【關 閉

        每個人在生活中都會面臨緊張焦慮的時候,如何正確處理焦慮心理,是每一個人應該掌握的技巧。每個人對焦慮的反應不同,不同的人面對焦慮心理時候的處理方式也不一樣,以下這些克服焦慮心理的方法,也許我們在處理焦慮情緒的時候會用得上。

         

        1.回到當下

        我們在處理焦慮情緒的時候首先需要知道是什么原因造成我們的心理產生焦慮感,從而找到正確的方法去處理這些讓自己感覺到焦慮的事情,意識到是什么讓自己的內心如此焦慮,并且找到相應的克服的方法,才能幫助我們更好的改變現狀。

         

        2.學會注意自己的呼吸

        人在焦慮的狀態下,自己的呼吸會變得急促,因此,多注意自己的呼吸,如果發現自己的呼吸變快了,也許就是因為我們自己過于焦慮了。

        我們中的大多數人往往不太注意我們的呼吸。但是,建立與呼吸的連接是管理和減少焦慮的最好方法之一。

        大多數成年人的呼吸并不好。這聽起來可能很傻,但這是事實。我們呼吸的量可以維持生命,但每次吸氣和呼氣沒有獲得最大值。當我們焦慮時,我們的呼吸變得更淺。不管是對于患有急性焦慮癥的人,還是對于處理日常生活中典型的緊張或壓力的人,深度和有意識的呼吸可以很大程度上舒緩焦慮,并使自己得到放松。

        僅僅三次這樣的有意識的呼吸就會讓你感覺更平靜,更放松,比你開始時焦慮減輕。深呼吸會使更多的氧氣進入你的大腦,刺激你負責放松的神經系統,并使你的身體平靜下來。

         

        3.嘗試改變自己的想法

        我們每天都會遇到不同的人,不同的事情都會引起我們的焦慮,因此,改變自己對事物的思維式看法,這樣才能逐漸扭轉我們的焦慮心理。有些人的思維式認知過于嚴重,例如改變如下這些常見的思維定勢,能夠讓自己以全新觀點去認識新的世界。

        1.非黑即白

        以一種非常固執,要么黑,要么白的方式看待事情,這種處事方式會讓自己變得很累,自己也會感覺到心理異常焦慮。

         

        2.自找罪受

        在這種情況下,我們會喜歡把原因歸結到自身,為那些無法控制的事情而責怪自己。

         

        3.遇事災難化

        喜歡在心里將某些事情預測過于災難化,例如說害怕自己今天沒有及時完成某項事情,就覺得自己可能要被炒魷魚。

         

        4.遇事以偏概全

        有些人在面臨事情的時候總是會以偏概全,他們不注重事情的整體,而是過分夸大某個部分,把這個部分的情況視為整體的情況,在這種情況下往往就會片面的看待事情。

         

        心理焦慮會讓我們變得煩躁,為了改變這種情況,我們應該掌握一些克服焦慮的方法,減輕我們的心理焦慮感。如果發現自己不能克服這些焦慮帶來的負面影響,也應該及時求助于專業的心理老師,從而幫助自己盡早減輕心理焦慮感。

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