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        心理咨詢師給中高考生的幾點考前心理建議

        【字體: 】【2023/5/30】 【作者/來源 SysAdmin】 【閱讀: 次】 【關 閉

        臨近中高考,不少考生出現了緊張、焦慮的心理。

        在這一階段,家長需要做的就是幫助孩子調整身體和心理狀態。

        如:

        如果孩子失眠了怎么辦?

        如果孩子怕考砸怎么辦?

        如果孩子太焦慮怎么辦?

        ……

        作為心理咨詢師,我整理了以下要注意的幾點,希望能給大家一些參考。

        1、考試前學生最擔心的是什么?

        考生考試前最多的擔心是“怕考試發揮失!。

        許多學生在過去大大小小的考試中都偶爾出現過一、二次考試發揮失常,同學們自然害怕在這關鍵的一考中又出現失誤。

        實際上所謂考試發揮失常,它產生的主要原因往往與出題過偏、怪、難有關。

        因此家長可以向孩子解釋,高級別的正規考試,出題是比較嚴謹認真的,反而不會出現有時在學?荚嚦霈F的怪題、偏題,不會讓你看到題摸不著北。

        2、學生有哪些壓力?

        理解孩子有哪些壓力,你才能真正幫到他。

        一般說來同學們的壓力來自兩方面,

        一是心理上的,怕自己考得不好,達不到父母的期望;

        二是身體上的(這個反而被家長們忽視),長時間的緊張作息,超強度的聽課做題,睡眠不夠,他的身體自然感覺不舒服、累、壓抑。

        因此,家長一方面要按照孩子的實際情況設定期望值,另一方面要多關心他的身體健康,保證睡眠,同時包容他的負面情緒。

        3、家長不該說什么?

        不要總是問“復習的咋樣了?”因為孩子沒法回答你!

        事實上沒有人是“復習完了”才去參加考試的,總會有點不放心沒把握。而如果他事實求實地回答你,沒復習好,這個信息又會強化他內心的不安,增加他上考場的壓力。

        4、為什么越臨近考試,孩子反而疲沓不想學?

        當孩子出現這種狀況時,請家長首先理解,這是大腦給出的一個信號:孩子需要適當休息調整了。

        人的大腦與其他器官一樣,需要勞逸結合,如果外界強制性的給予學習任務,大腦自身的保護機制便會產生所謂“保護性抑制”,就是說這時候的大腦已經沒有運轉的效率了!

        這個時候家長可以想想孩子平時都喜歡什么活動,提醒他休息休息。

        5、如何面對自暴自棄的孩子?

        一些基礎差的孩子這個時候容易自暴自棄,反正我不行,復習也沒用。實際上,我們的確看到有一些同學就是靠最后沖刺大幅提高成績的。

        臨陣磨槍,又快又光!

        如果學校老師不能這樣鼓勵學生,我們做家長的要這么給孩子打氣。

        6、如何回答孩子“如果我考不好怎么辦?”

        這個時候最好認真的、誠實的與孩子共同面對這個問題,承認考不好的確是我們不愿接受的,但無論怎樣現在都要盡心盡力,“咱們盡力!”只有這樣,將來才不會后悔、自責。

        7、最后階段家長能為孩子做什么?

        決定學習成績的有三個方面的條件,學習方法,學習習慣,學習心態。方法和習慣,已經不是考前我們能立竿見影的改變的了。

        所以這個時期,看到孩子或這或那的許多毛病,不要急于去糾正他。你能為孩子做的,是使他在這個時期保持一個穩定的學習心態。

        8、考試期間吃什么、穿什么?

        吃、穿在這里也提醒大家注意,考試期間最好讓孩子吃熟悉的食物、穿舒服的舊衣服。

        有的家長可能想在這幾天幫孩子加強營養,雖說營養的保證很重要,但那應該是半年前、一年前就注意的,而不是靠這幾天。

        考試期間的飲食最好跟他平時的飲食一致,熟悉的食物使人放松。同樣,熟悉的衣服也會使孩子更放松。

        9、考試期間孩子失眠怎么辦?

        我們都希望孩子在考試期間能睡好。

        但萬一你的孩子失眠了,千萬要告訴他,沒關系,不影響做題!人是有應激功能的,24小時不睡覺,大腦還能正常工作!如果孩子在考試前也相信這個道理,反而臨考前能夠釋然,睡個好覺。

        10、考試期間孩子生病怎么辦?

        一般說來,只要孩子不是那種病得不能坐下來拿筆寫字,生病對考試的影響其實就只是心理上的,并不會妨礙大腦思考。

        大家對這一點可能感到很難理解;镜慕忉屖牵捍竽X工作在生理上實際只需要兩個條件,葡萄糖和氧氣。有這兩個條件,就能做題、思考。

        身體的不舒服可能會分散我們的注意力,心理上造成我們的不安,實際的影響沒有那么可怕。

        因此,萬一孩子在考試期間生病了,家長也要給他這樣的信念,影響不大!甚至可以跟他說,你都生病了,如果沒考好也是能理解的,這樣孩子反而能放下包袱,輕松應考。

        11、教會孩子及時處理不利的考場環境

        一般來說,高考各考場對監考老師的要求相對嚴格,但中考各個考點的要求參差不齊。

        早點告訴孩子,考場上無論是什么影響到自己答題,都要及早舉手向監考老師提出。

        12、考試當天中午,如何幫孩子平靜放松?

        許多同學上午考試回來,興奮的沒法午休。家長們看著急在心里又不知怎樣勸孩子平靜下來。

        這時可以這么說:“躺一會兒,不必非得睡著,讓身體放松休息一下,等會我叫你”。睡眠是不能帶著睡眠壓力的,這樣輕描淡寫地說,孩子更容易入睡!

        注意睡眠的時間并不是越長越好,一般入睡后不要超過半小時,在他進入深睡眠以前一定要叫醒他。

        13、考生在考完自己弱項學科后,最容易出現哪些心理問題?

        我見到不少這樣的情況,考生考試下來,神色凝重地說:“我好像沒涂答題卡?”“記不清是不是在卷子上答的,好像只是在草稿紙上做的?”家長每每聽到大驚失色,努力幫助孩子回憶到底涂沒涂答題卡。其實,我們老師在考場監考時,幾乎沒有發生過交空白答題卡的情況?紙錾蠒䜩砘囟酱偻瑢W們進行檢查。

        個別同學之所以出現這種不安,與他的考試壓力有關。是這樣,無論哪個人當他對一件重要的事情感覺失控甚至完全沒法控制時,都很容易產生強迫行為或強迫觀念。

        舉個例子,假如你住的小區連續被盜,人人惶惶不安,你出門離開家的時候便會不由自主地懷疑“我鎖好門了嗎?”

        因此,當孩子下考回來告訴你他的擔憂時,大可不必驚慌失措,安慰他,幫他盡快調整到下一場的考試中去。

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